Hanteln

Hanteln für das Krafttraining zu Hause

Mit Hanteln ergänzen Sie Ihren vorhandenen Fitnessraum in den eigenen vier Wänden oder im Fitness-Studio ideal. Kaum eine Art des Fitnesstrainings ist so effektiv und gleichzeitig abwechslungsreich wie das Hanteltraining. Gleichzeitig können Sie mit einfachsten Übungen nahezu jedes Trainingsziel erreichen. Sie kaufen also ein Allroundtalent für jedes Trainingslevel oder Trainingsziel. Hanteltraining ist eine der beliebtesten Trainingsformen. Es setzt durch seinen koordinativen Anspruch besonders effektiv Muskelreize und gleicht gleichzeitig eine Dysbalance im Körper aus. Durch die maximale Bewegungsfreiheit sowie die natürliche Bewegung erlauben Hanteln ein maximales Training mit minimaler Gelenkbelastung. Das Training mit der Hantel eignet sich für ambitionierte Heimsportler, Freizeitsportler, beeinträchtigte Personen und Rehabilitationspatienten genauso wie für leistungsbezogene Sportler.

Die richtige Hantel kaufen - welche Unterschiede gibt es?

Bevor Sie sich für den Kauf einer Hantel entscheiden, sollten Sie sich die Frage stellen, welches Trainingsziel Sie haben. Wofür möchten Sie die Hantel verwenden? Welche Art des Trainings haben Sie eventuell bereits absolviert und was hat Ihnen gefallen? Kurzhantel: Sie sind die einfachsten und gängigsten Hanteln. Mit dieser Art von Hanteln trainieren Sie meistens als Paar. Sie sind flexibel und fördern den koordinativen Anspruch enorm. Dieses hat den Nebeneffekt, dass Sie eine zusätzliche Trainingssteigerung erreichen. Mit Kurzhanteln haben Sie die Möglichkeit, die Gewichte zu verändern. Sie benötigen lediglich eine Auswahl an verschiedenen Gewichtsscheibenpaaren, damit Sie das Gewicht schnell und problemlos durch Hinzufügen oder Verringern des Gewichtes verändern können. Neben den Gewichtsscheiben können Sie auf eine Vielzahl an Kurzhantelstangen zurückgreifen. Hier haben Sie die Auswahl zwischen unterschiedlichen Stärken sowie unterschiedlichen Griffarten. Die Griffe können gummiert, ungummiert oder geriffelt sein. Die gängigen Verschluss-Systeme sind der Sternverschluss sowie der Clipverschluss. Besonders der Sternverschluss hat sich in der Praxis als gut erwiesen.

Adjustable Dumbbells: Als praktisch haben Sich in den vergangen Jahre Adjustable Dumbbells bewiesen. Diese Art der Hantel erspart Ihnen die Anschaffung von bis zu 15 Hantelpaaren oder etlichen Hantelscheiben. Das Prinzip dieser Hanteln ist ganz einfach: Sie stellen das gewünschte Gewicht mit einem einfachen Drehmechanismus ein und das gerade nicht verwendete Gewicht bleibt einfach in der Hantelhalterung zurück.

Kompakthantel: Kompakthanteln sind im Gegensatz zu flexiblen Hanteln fest justiert und nicht verstellbar. Sie werden besonders in Fitness-Studios verwendet und werden ebenfalls wie die flexiblen Kurzhanteln als Paar verwendet. Kompakthanteln gibt es in unterschiedlichen Ausführung. Mögliche Ummantelungen sind eine Hammerschlag-Ummantelung, Gummi oder Polyurethan-Beschichtung. Diese Hanteln sind für den schwereren und täglichen Einsatz ideal geeignet.

Langhantel: Eine Langhantelstange gibt es in unterschiedlichen Längen sowie in verschiedenen Stärken. Durch die Länge besitzen Sie eine größere Auswahl an Griffpositionen, wodurch Sie Ihr Training abwechslungsreicher gestalten und Ihre Übungen isolierter ausführen können. Aufgrund dessen, dass beide Hände mit der Stange verbunden sind, ist der koordinative Anspruch bei diesen Übungen geringer als beim Training mit der Kurzhantel. Vorteil gegenüber der Kurzhantel ist allerdings die höhere Übungsvielfalt wie zum Beispiel Kniebeugen, Kreuzheben oder Bankdrücken.
Langhanteln gibt es in verschiedenen Varianten. Die bekannteste Form ist hier die sogenannte SZ-Stange, die besonders für Curls geeignet ist. Die Stange ist nicht wie eine normale Curlstange gerade, sondern besitzt zwei leichte Kurven. Dank dieser Kurven kann man verschiedene Griffoptionen wählen. Mehrere Griffvarianten bietet Ihnen außerdem ein Trizepstrainer.
Die Langhanteln können Sie sich individuell zusammenstellen. Unter der Rubrik Langhantel Set finden Sie vorgefertigte Sets in unterschiedlichen Gewichtsklassen. Ein Langhantel Set besteht aus einer Langhantel, einer gewissen Anzahl an Gewichten sowie den dazugehörigen Verschlüssen, die die Sicherheit während des Trainings garantieren. Die Sets können individuell mit weiteren Hantelscheiben ergänzt werden.

Aerobic-Hantel: Aerobic-Hanteln finden – wie der Name es bereits verrät – besonders im Aerobic-Training Anwendung. Diese Hanteln gibt es in den Gewichtsklassen von 0,5-10 kg mit Gewichten aus Gusseisen oder Chrom. Sie sind meist mit buntem Vinyl überzogen, einige Modelle auch mit einem Moosgummigriff. Aerobic-Hanteln werden häufig von Frauen zur Step- Aerobic, beim Joggen oder als zusätzliches Gewicht bei Crunches verwendet.

Kettlebells: Kettlebells sind besonders im Functional Training zu finden. Kettlebell-Training bietet Ihnen eine Vielzahl an funktionalen Übungen und Bewegungsabläufen. Die Kugelhanteln gibt es vom edlen Design in klassischer Metalloptik bis hin zu bunten Farben, mit oder ohne Vinylummantelung und mit glatten oder geriffelten Griffen. Kettlebells sind ein Muss für jeden Trainingsraum, da sie das Training abwechslungsreicher und effektiver gestalten. Besonders die funktionale Kraft sowie die Explosivkraft kann mit einem Kettlebell-Workout trainiert werden. Zusätzlich fördert es das Herz-Kreislauf-System und stärkt Sehnen, Bänder sowie den Muskelaufbau. Bei Kettlebells haben Sie ebenfalls wie bei den Hanteln die Möglichkeit, zwischen festen Kettlebells oder den variablen Modellen zu wählen. An letzteren können Sie einfach und problemlos die Gewichtsscheiben am Kettlebellgriff erhöhen oder verringern.

Sandbags/Bulgarian Bags: Durch das Sandbag-Training erzielen Sie – im Vergleich zum normalen Hanteltraining – ganz neue Resultate. Kraft, Ausdauer, Stabilität, Balance, Koordination und Explosivität sind die Faktoren, die Sie ideal verbessern können. Daher sind Sandbags und Bulgarian Bags bei Trainierenden sehr beliebt und genießen bei Sportvereinen und Kampfsportlern geradezu Kultstatus.

30mm oder 50mm Hantelstange, Sternverschluss oder Clipverschluss: Welche Hantel ist die richtige für mich?

Nachdem Sie sich für eine Kurzhantel- oder Langhantelstange entschieden haben, stellt sich die Frage nach einer Ausführung mit 30mm oder 50 mm Hantelscheibenaufnahme. Die Aufnahme bezeichnet den Durchmesser der Hantelstange, also die Stärke der Aufnahme, auf der wir die Hantelscheiben platzieren. Mit beiden Varianten an Hantelstangen haben Sie die gleiche Übungsvielfalt. Wichtig ist, darauf zu achten, dass Ihre Hantelscheiben denselben Lochdurchmesser wie Ihre Hantelstange besitzt. Diesen Unterschied der beiden Aufnahmen werden Sie ebenfalls bei den Verschlüssen wiederfinden: Auch dort haben Sie eine breite Auswahl an verschiedenen Verschlussarten von 30mm oder 50mm.

Sinnvolles Zubehör für das Hanteltraining

Damit das klassische Hanteltraining noch effektiver wird, können Sie Ihrem Training mit verschiedenen Zubehörartikeln neue Reize geben. So können Sie mit den sogenannten Powerketten Ihre Übungen mit einem aufsteigenden Gewicht steigern. Die Ketten werden am Ende der Hantelstange befestigt. Je weiter Sie die Hantel beim Bankdrücken vom Körper entfernen, desto mehr Kettenglieder müssen Sie bewegen. Ebenso wichtig beim Hanteltraining, besonders beim Kreuzheben, ist ein Gewichthebergürtel, der die Muskulatur im Lendenwirbelsäulenbereich unterstützt. Auch Trainingshandschuhe sind bei einem Krafttraining mit Hantelstangen ein sinnvolles Zubehör. Der Vorteil dieser Handschuhe ist, dass Sie einen wesentlich besseren Griff und bei Modellen mit Handgelenkbandagen mehr Stabilität haben. Ideal, um Ordnung in Ihren Fitnessraum zu bringen, sind Scheibenständer. An diesen können Sie nämlich sämtliche Hantelscheiben an einem Ort aufbewahren.