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Faszientraining & Faszienrollen

Massagerollen und -bälle für das Faszientraining: Bindegewebe massieren zum Myofascial Release, mehr Beweglichkeit, schnellere Regeneration
Faszientraining

Noch vor 15 Jahren hat kaum jemand in Österreich über Faszientraining gesprochen – heute wissen wir: das Training mit Faszienrolle gehört zu den besten ergänzenden Trainingsprogrammen überhaupt. Mit einer Faszienrolle können Sie sich selbst massieren; es lassen sich Verspannungen lösen, Schmerzpunkte gezielt ansprechen. Insbesondere das Bindegewebe – die Faszien – werden gelockert und Verklebungen gelöst. Das sorgt zum Beispiel für eine bessere Beweglichkeit und auch für eine bessere Durchblutung.

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Bestseller Nr. 1
17 Kundenbewertungen
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BLACKROLL Faszienrolle Mini jetzt online kaufen
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Mit der BLACKROLL Faszienrolle Mini lassen sich eigenständig Muskelverhärtungen und Verspannungen einfach und effektiv lösen. Die BLACKROLL Faszienrolle Mini ist das ideale Regenerationszubehör für Ihren sportlichen Trainingsalltag, als MINI-Variante einfach zu transportieren und immer griffbereit.
  • Blackroll Faszienrolle MINI zur Massage der Faszien
  • Für Anfänger und Fortgeschrittene zur Selbstmassage
  • Frei von chemischen Treibmitteln
  • Länge: 15 cm, Durchmesser: 5 cm
  • Verfügbar: Neuware (€ 9,90), Neuware (€ 7,90)
  • Verfügbare Varianten: Schwarz, Pink, Orange, Rot, Gelb, Schwarz/Rot/Gelb, Blau, Azur, Grau, Grün
ab € 7,90
inkl. 20.0% MwSt.
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Bestseller Nr. 2
ArtNr.: TF-ASA481-M
2 Kundenbewertungen
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Mit der kompakten Taurus Massagerolle Mini haben Sie die Möglichkeit, Ihre persönliche Faszienrolle immer bei sich zu haben. Die kompakten Abmessungen machen es möglich. Der Schaumstoff verfügt über eine ausgeprägte Struktur und kann so auch die tiefer liegenden Haut-, Faszien- und Muskelschichten erreichen.
  • Stabiler Innenkern für hohe Belastbarkeit
  • Strukturierter Schaumstoff für maximale Durchblutung des Gewebes
  • Länge: 15 cm, Durchmesser: 6 cm
€ 9,99
€ 7,49
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Bestseller Nr. 3
ArtNr.: TF-ASA326-O
20 Kundenbewertungen
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Den Taurus Faszienrolle blau können Sie einsetzen, um Verspannungen oder Verklebungen der Muskulatur zu lösen. Der Foam Roller mit Noppen-Struktur ist für die intensive und punktuelle Selbstmassage geeignet.
  • Für Regnerations- , Massage- und Balanceübungen geeignet
  • Schaumstoffrolle mit Noppenstruktur zur Selbstmassage
  • Hilft bei Verspannungen und Verhärtungen der Muskulatur, löst Verklebungen des Bindegewebes und unterstützt die Regeneration
  • Länge: 30 cm, Durchmesser: 13 cm
€ 24,99
€ 19,90
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Bestseller Nr. 4
11 Kundenbewertungen
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Der extralange Foam Roller von Taurus bietet Ihnen mehr Übungsmöglichkeiten und durch die etwas weichere Struktur auch höheren Komfort. Die wichtigsten Übungen sind auf dem Foam Roller abgedruckt.
  • Faszienrolle für effektives Faszientraining, mehr Beweglichkeit und schnellere Erholung
  • Extra langer Foam Roller mit aufgedruckten Übungen für die wichtigsten Körperpartien
  • Weichere Ausführung für mehr Komfort
  • Länge: 60 cm, Durchmesser: 15 cm
€ 29,90
inkl. 20.0% MwSt.
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Bestseller Nr. 5
18 Kundenbewertungen
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BLACKROLL Faszienrolle Massageball jetzt online kaufen
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Der BLACKROLL Faszienrolle Massageball ist ein Massage-Zubehör und eine ideale Ergänzung zu den BLACKROLL Massagerollen. Besonders gut eignet sich der BLACKROLL Faszienrolle Massageball für Muskelgruppen und Körperregionen, an denen man mit der BLACKROLL Massagerolle nicht aussreichend Druck aufbauen kann.
  • BLACKROLL Massageball zur punktuellen Anwendung
  • Durchmesser: 8 cm
  • Für Massage der Arme, des Nackens oder Füße geeignet
  • Made in Germany
  • Verfügbar: Neuware (€ 8,90), Neuware (€ 11,50)
  • Verfügbare Varianten: 8 cm, 12 cm
€ 14,90
ab € 8,90
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Bestseller Nr. 6
ArtNr.: TF-ASL958
2 Kundenbewertungen
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Der Taurus Faszienrolle EVA zur effektiven Selbstmassage und lösen von Muskelverspannungen.
  • Ideal, um Verklebungen der Faszien durch Massage zu lösen
  • Mittlerer Härtegrad
  • Länge: 91 cm, Durchmesser: 15 cm
€ 49,90
€ 39,90
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Bestseller Nr. 7
51 Kundenbewertungen
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BLACKROLL Faszienrolle Standard jetzt online kaufen
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Mit der BLACKROLL Faszienrolle Standard eigenständig Muskelverhärtungen und Verspannungen einfach und effektiv lösen. Die BLACKROLL Faszienrolle Standard ist das ideale Regenerationszubehör für Ihren sportlichen Trainingsalltag.
  • BLACKROLL Faszienrolle Standard (Das Original)
  • Lockert und massiert Faszien und Bindegewebe
  • Frei von chemischen Treibmitteln
  • Länge: 30 cm, Durchmesser: 15 cm
  • Verfügbar: schwarz (€ 24,90), schwarz/blau/weiß (€ 24,90), schwarz/gelb (€ 24,90)
€ 29,90
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Bestseller Nr. 8
ArtNr.: TF-ASA366-B
6 Kundenbewertungen
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Den Taurus Faszienrolle Classic können Sie einsetzen, um Verspannungen oder Verklebungen der Muskelatur zu lösen. Die Massageroller mit Längsrippen ist etwas weicher und für flächigere Selbstmassage. Sie eignet sich daher auch gut für Einsteiger.
  • Für Regnerations- , Massage- und Balanceübungen geeignet
  • Schaumstoffrolle mit Noppenstruktur zur Selbstmassage
  • Hilft bei Verspannungen und Verhärtungen der Muskulatur, löst Verklebungen des Bindegewebes und unterstützt die Regeneration
  • Länge: 30 cm, Durchmesser: 13 cm
€ 24,99
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Bestseller Nr. 9
5 Kundenbewertungen
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Die Taurus Faszienrolle Basic ist ideal zur Selbstmassage und Lösung von Verspannungen. Mit seiner weicheren Oberfläche bietet er auch bei Balance-Übungen hohen Komfort.
  • Für Regnerations- , Massage- und Balanceübungen geeignet
  • Schaumstoffrolle mit Noppenstruktur zur Selbstmassage
  • Hilft bei Verspannungen und Verhärtungen der Muskulatur, löst Verklebungen des Bindegewebes und unterstützt die Regeneration
  • Länge: 30 cm, Durchmesser: 13 cm
€ 19,90
inkl. 20.0% MwSt.
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Bestseller Nr. 10
18 Kundenbewertungen
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BLACKROLL Faszienrolle DuoBall jetzt online kaufen
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Der BLACKROLL Faszienrolle DuoBall zur einfachen Selbstmassage.
  • Auch für Nacken-und Rückenmassage geeignet
  • Verfügbar: 8 cm (€ 18,90), 12 cm (€ 21,90)
ab € 18,90
inkl. 20.0% MwSt.
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Sport-Tiedje prüft jedes Fitnessgerät auf Herz und Nieren. Anschließend bewertet unser Team, bestehend aus Sportwissenschaftlern, Leistungssportlern und Service-Technikern mit langjährigen Erfahrungen, die Artikel in unterschiedlichen Kategorien. Mit dem Sport-Tiedje-Testurteil können Sie die Produkte leicht miteinander vergleichen und so das richtige Gerät für Ihr Training finden.
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Faszientraining & Faszienrollen - Kundenbewertungen

Faszienrollen oder Massagerollen sind kleine praktische Geräte zur Selbstmassage, zur Lockerung der Muskulatur und zum sogenannten Self Myofascial Release, d.h. zur Lockerung der Faszien, bzw. des Bindegewebes. Während das Grundprinzip bei diesen Massagegeräten stets dasselbe ist, gibt es doch einige Unterschiede zwischen den Faszienrollen, die wir Ihnen in diesem Faszienrollen Ratgeber erklären möchten.

Die wesentlichen Unterschiede bei Faszienrollen betreffen die Form und Größe, Härte, Oberflächenstruktur, Material, Farbe und den Preis. Daneben unterscheiden Sie sich namentlich: Während Blackroll oder The Grid Marken- bzw. Modellnamen sind, bezieht sich der Begriff Foam Roller auf das Material (Foam = Hartschaum). Die treffendsten Bezeichnungen sind: Faszienrolle oder Massagerolle.

Kaufberatung zur Größe und Form von Faszienrollen

Hinter der Frage nach der Größe und Form der Rollen steht vor allem auch die Frage nach den Trainingszielen, bzw. den Anwendungsbereichen. Die klassischen Faszienrollen sind tatsächlich einfache Rollen mit ca. 15 cm Durchmesser und ca. 30 bis 60 cm Länge. Daneben gibt es einige Sonderformen, wie zum Beispiel Massagebälle oder -stäbe. Dies sind ergänzende Geräte, mit denen Sie noch gezielter auf bestimmte Muskel- bzw. Körperpartien eingehen können.

Am bekanntesten sind die Fazienrollen mit ca. 30 cm Länge, mit ihnen lassen sich alle Körperpartien trainieren, bzw. massieren. Das heisst sie lassen sich für alle Übungen des Faszientrainings einsetzen und sind nie eine schlechte Wahl. Wenn Sie sich auf andere Anwendungsbereiche oder die Massage bestimmter Muskelpartien fokussieren möchten, sollten Sie über ergänzende Massagegeräte nachdenken. Die 30 cm langen Modelle sind Alleskönner, mit den 45 bis 60 cm langen Modellen lassen sich einige Rückenübungen angenehmer ausführen.

Lange (über 60 cm), weiche Rollen werden auch als Pilatesrollen geführt. Bei diesen steht der Massageeffekt weniger im Vordergrund als viel mehr der Übungseffekt. Zum Beispiel bei Übungen zur Stabilisation und zum Training der Balance. Sie haben außerdem keinen harten Kern, sind also im Ganzen weicher, so dass auch lange Übungen auf Ihnen ausgeführt werden können. Vor allem der Rücken lässt sich mit den Pilatesrollen mobilisieren.

Eine besonders kurze Variante ist die Blackroll Mini, mit gerade einmal 5 cm Durchmesser und 15 cm Länge. Diese eignet sich zum Beispiel für die Massage der Unterarme oder auch der Füße, insbesondere der Plantarfaszie. Für Läufer ist so ein kleiner Foam Roller unverzichtbar. Einzelne Bälle oder Doppelbälle aus Hartschaum eignen sich hervorragend zur Massage der Fußunterseite wie auch des Nackens oder Rückens.

Härtegrad der Massagerolle

Die Härte der Faszienrolle ist neben der Größe/Form der entscheidende Faktor beim Kauf einer Massagerolle. Weiche Rollen eignen sich besser für den Trainingseinstieg und für sehr leichte Personen. Ein mittlerer Härtegrad braucht meist eine kurze Eingewöhnungszeit, erhöht dann aber auch den Trainingseffekt beträchtlich. Wer den Umgang mit einer Faszienrolle bereits gewohnt ist und sich sportlich weiter entwickeln will, dem sei eine besonders harte Massagerolle ans Herz gelegt.

Härtere Rollen fühlen sich für Trainingseinsteiger manchmal unangenehm an, es kann sogar ein bisschen schmerzen. Das legt sich jedoch schnell und die Härte wird später in der Regel als besonders wichtiges Argument für eine Faszienrolle. Es lohnt sich sogar mehrere verschiedene Härtegrade für verschiedene Körperpartien zu Hause zu haben: Für Rücken und Waden sind z.B. besonders harte Rollen gut geeignet, während es bei den Schienbeinen auch etwas weicher sein darf.

Trainingsrollen geordnet nach dem Härtegrad

  • Weiche Rollen: für Trainingseinsteiger, sehr leichte Personen oder bei hohem Schmerzempfinden
  • Mittlerer Härtegrad: für sportlichere Personen und mittlerem Gewicht, anfängliche Schmerzen lassen schon nach wenigen Behandlungen nach
  • Harte Faszienrollen: für sehr sportliche Personen mit geringem Schmerzempfinden zur täglichen Anwendung

Oberflächenstruktur einer Massagerolle

Die ursprünglichen Foam Roller hatten einfach nur eine glatte Oberfläche, wie es jetzt ja auch noch die bekannte Blackroll hat. Daneben gibt es auch Faszienrollen mit genoppten oder gerillten Oberflächen. So soll die Oberflächenstruktur der Triggerpoint-Massagerolle der menschlichen Hand nachempfunden sein. Diese Oberflächenstrukturen sollen zusätzliche Massagereize geben.

Genoppte Oberflächen eignen sich zusätzlich besonders gut zur Behandlung von sogenannten Schmerzpunkten. Schmerzpunkte können durch das Trainieren mit diesen Rollen gezielt behandelt und dauerhaft vermieden werden. Schwer zu erreichende Muskeln und Körperregionen, die oft im Alltag durch Fehlhaltungen beansprucht werden, können noch intensiver angesprochen und aufgrund einer durchblutungsfördernden Massage und einer gleichzeitig tiefen Atmung in ihren vorgesehenen Ausgangszustand zurückgebracht werden.

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